想必很多人在剧烈运动之后，第二天都会有一些肌肉酸痛的症状。其实这是非常正常现象，一般情况下三到四天即可自行痊愈。当然可以通过一些方法迅速缓解肌肉酸痛。下面，我们就请张家口市职教中心来教给一些缓解肌肉酸痛的方法，希望能够帮助到大家。

缓解肌肉酸痛方法

1、按摩酸痛的肌肉

按摩酸痛的肌肉能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

2、轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

3、冷热敷

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

4、温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。有利于血液循环的调节，进而起到缓解肌肉酸痛的作用。

5、补充营养

运动后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，一般性健身训练不必吃补剂，要注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白，如鸡蛋，乳清蛋白粉，大豆等。

怎么样？看了上述方法，各位是不是也都学会了呢？大家若还想了解更多体育运动相关知识，那么各位也可以来张家口市职教中心这里报名和学习。学校的专业老师将会为你指点迷津。学校地址：张家口市桥西区上堡榆树院一号。